Szczegóły

Dłuższe dni i więcej słońca są jak naturalny doping, który daje dodatkowa energię do wprowadzenia zdrowych zmian w naszym stylu życia. Dlatego wiosenne postanowienia tak naprawdę są o wiele łatwiejsze do zrealizowania niż te noworoczne. Sprawdź 5 sposobów, jak zadbać o zdrowie wiosną!

Naukowcy, którzy przez 20 lat prowadzili badania stanu zdrowia mieszkańców hrabstwa Alameda w Kalifornii, wyróżnili siedem znaczących czynników związanych ze stylem życia, które mają pozytywny wpływ na zdrowie. Otóż są to: regularne spożywanie śniadań, powstrzymywanie się od podjadania między posiłkami, siedem-osiem godzin snu na dobę, prawidłowa masa ciała, niepalenie papierosów, umiarkowane spożycie alkoholu i systematyczna aktywność fizyczna. Wyniki pokazały, że osoby po czterdziestce, przestrzegając tylko sześciu-siedmiu przytoczonych reguł mają szansę żyć aż o 11 lat dłużej niż ich rówieśnicy, którzy wdrożyli co najwyżej trzy z nich. Rezultaty badań Alameda są spójne ze współczesną wiedzą, że zdrowie w ponad 50% zależy od stylu życia, w 20% od genów, 16% od środowiska, a 10% od poziomu opieki zdrowotnej (pozostałe 4% stanowią czynniki niezidentyfikowane). Tak więc na kondycję organizmu naprawdę mamy znaczący wpływ. Wykorzystajmy więc wiosenną aurę (cieplejsze, bardziej słoneczne i dłuższe dni, większe bogactwo świeżych warzyw), napływ sił witalnych po wiosennym przesileniu (które już powinno być za nami), by zwiększyć swoje szanse na dobrą formę i dłuższe życie.

1. Cieszmy się dłuższym dniem i bądźmy aktywni
Do wysiłku fizycznego łatwiej się zmobilizować, gdy na zewnątrz jest jasno i stosunkowo ciepło. Dłuższy dzień pomaga dostosować aktywność do swoich codziennych obowiązków – tak więc można wybrać się na trening zarówno przed pracą, jak i po niej. Warto wiedzieć, że regularna aktywność fizyczna o połowę redukuje liczbę dni złego samopoczucia, pod warunkiem jednak, że postawimy na umiarkowany wysiłek, np. szybki marsz, a nie mordercze treningi przygotowujące nas do startu w maratonie. Ruch na świeżym powietrzu daje energetycznego „kopa", poprawia nastrój, odporność i wydolność organizmu, sprzyja redukcji masy ciała. Oddziałuje więc na nasze zdrowie na wielu poziomach: dotlenia i odżywia wszystkie tkanki organizmu, umożliwiając im optymalną pracę, zapobiega chorobom cywilizacyjnym związanym z nadwagą – cukrzycy, nadciśnieniu, niewydolności krążenia. Jest też naturalnym antydepresantem. Organizm człowieka stworzony jest do ruchu, a współczesny styl życia w znacznym stopniu go ograniczył. Dlatego należy się postarać, by w swoim rozkładzie dnia znaleźć czas na aktywność fizyczną.

2. Nie strońmy od wiosennego słońca
Wiosną rozpoczyna się sezon na witaminę D, która w naszym organizmie w głównej mierze wytwarzana jest pod wpływem słońca. Można więc czasowo zawiesić suplementację tej witaminy, pod warunkiem, że codziennie spędzamy co najmniej godzinę na świeżym powietrzu. Warto wiedzieć, że witamina D nie tylko wzmacnia kości, ale też przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, chroni przed depresją, sprzyja zdrowiu serca oraz zwiększa produkcję substancji o działaniu przeciwzapalnym i przeciwalergicznym. By przygotować skórę na działanie słońca, można przyjmować suplementy z beta-karotenem. Ten nie zastąpi kosmetyków z filtrem, ale będzie stanowił dodatkową ochronę zarówno przed promieniami UV, jak i wolnymi rodnikami, które powstają pod wpływem słońca. Nadaje też bladej wiosennej skórze lekko opalony odcień.

3. Zmieńmy jadłospis
Wiosną jest to stosunkowo proste: można w miarę bezproblemowo zwiększyć ilość warzyw i owoców w codziennym menu. Warto jednak pamiętać, że ani nowalijki, ani importowane produkty nie powinny być podstawą naszego zdrowego jadłospisu. Dlatego w pierwszych tygodniach wiosny szczególnie uważnie należy dobierać składniki potraw. Od hiszpańskich truskawek lepsze okażą się rodzime mrożone owoce jagodowe, wczesne szklarniowe pomidory lepiej zastąpić kiełkami: nie tylko najbardziej znaną rzeżuchą, ale też kiełkami lucerny, soi, fasoli, brokułu, pora, cebuli, rzodkiewki, słonecznika czy soczewicy. Cały rok, a więc i na wiosnę, warto spożywać warzywa korzeniowe (marchew, seler, pietruszkę, buraki) i kapustne (różne rodzaje kapusty, brokuły i kalafior). Teraz jednak o wiele lepiej sprawdzą się surowe lub przyrządzone al dente. Odwiedzając lokalny warzywniak czy bazar, trzymajmy rękę na pulsie, bo wraz z upływem czasu będą pojawiać się coraz to nowe świeże lokalne przysmaki. W maju zagoszczą szparagi, zaraz potem botwinka, szczaw, bób, groszek cukrowy, kalarepa, szpinak i w końcu – truskawki. Owoce jagodowe, czyli truskawki, jagody, borówki amerykańskie i maliny mają niewiele kalorii i mnóstwo cennych substancji, zwłaszcza silnych przeciwutleniaczy. Bez szkody dla walorów smakowych można zastąpić nimi słodkie przekąski i desery.

4. Wydobądźmy blask skóry
Skóra po zimie u większości z nas jest przesuszona i poszarzała. Wczesna wiosna to dobry moment na zastosowanie kosmetyków z kwasami owocowymi lub witaminą C. Preparaty z kwasami delikatnie (lub – w zależności od stężenia – mocniej) złuszczają martwe komórki naskórka, przywracając skórze blask i zdrowy koloryt. Witamina C natomiast poprawia mikrokrążenie krwi, wzmacnia odżywienie i dotlenienie komórek skóry, rozjaśnia i rozświetla ją, zmniejsza skłonność do przebarwień. Dodatkową jej zaletą jest zdolność syntezy lipidów odpowiedzialnych za nawilżanie suchej skóry oraz zmniejszanie produkcji sebum cery tłustej. Ponadto witamina C uszczelnia rozszerzone naczynia krwionośne oraz wspomaga syntezę kolagenu i regenerację, poprawiając elastyczność skóry.

5. Zadbajmy o psychikę
Nasz mózg najbardziej lubi nowe zadania. Wykorzystajmy więc wiosenny przypływ energii i podejmijmy jakieś nowe intelektualne wyzwanie. Możemy zacząć uczyć się nowego języka, zapisać na zajęcia z kaligrafii albo na lekcje tańca. Zaplanowane sekwencje ruchu zsynchronizowane z muzyką wzmacniają funkcje wykonawcze (odpowiedzialne za planowanie, rozwiązywanie problemów, podejmowania decyzji, kontrolę uwagi i koncentrację), a także poprawiają pamięć i rozbudowują sieć połączeń nerwowych. Krótko mówiąc: wzmacniają nasz potencjał intelektualny „tu i teraz" , a także przyczyniają się – co najmniej – do opóźnienia naturalnego z upływem lat osłabienia procesów poznawczych oraz pojawienia się chorób neurodegeneracyjnych.

Szczegóły

Okładka książki Motyl na wietrze

Biblioteka Kostka, filia Biblioteki Elbląskiej na osiedlu Zawada, zaprasza na spotkanie Dyskusyjnego Klubu Książki. W czwartek 29 kwietnia o godz. 17 będzie można porozmawiać o książce „Motyl na wietrze" Rei Kimura.

Spotkanie odbędzie się przez komunikator Messenger.

Więcej informacji i zgłoszenia:
Filia nr 5 KOSTKA
ul. Józefa Wybickiego 20
tel. (55) 625 60 95/96

Szczegóły

Bardzo nam miło poinformować wszystkich, że mamy aż 4 laureatów olimpiady z języka angielskiego „Olimpus". Najlepiej z testem poradziła sobie uczennica klasy 2a Agata Dobrowolska, która zajęła 5 miejsce w Polsce, zdobywając poza dyplomem laureata, nagrodę książkową. Kolejnymi osobami są: Hania Kotra z kl.2a i Nikodem Ludwikowski z kl.2d, którzy zajęli miejsce 7, oraz Julia Kulesza – ponownie z kl.2a, która uplasowała się na miejscu 9.
Pozostali uczestnicy konkursu otrzymają dyplomy uznania.

Gratulujemy wyników!
Zespół Anglistek

Szczegóły

Certyfikat

W kwietniu bieżącego roku nasza szkoła po raz kolejny otrzymała Certyfikat Jakości Kształcenia przyznany przez program Insta.Ling. Dzięki udziałowi w projekcie uczniowie naszej szkoły mają szansę skutecznie i nowocześnie uczyć się słówek w języku angielskim. Dziękujemy wszystkim zaangażowanym w pracę z programem w tym roku szkolnym.

Zespół Anglistek

Szczegóły

Pani Agnieszka Pietrzyk, elbląska autorka kryminałów, wydała powieść pt. "Kto czyni zło". Z tej okazji Biblioteka Elbląska zaprasza na spotkanie z autorką, które odbędzie się na stronie Facebooka Elbląskiej Biblioteki 21 kwietnia o godz. 17.00.

Szczegóły

Kartki dla Elbląskiego Hospicjum Kartki dla Elbląskiego Hospicjum Kartki dla Elbląskiego Hospicjum

Święta Wielkanocne to okazja, aby pomimo zaistniałej sytuacji epidemicznej podzielić się radością i nadzieją z innymi. W tym roku nasi uczniowie przygotowali kartki z wielkanocnymi życzeniami dla osób przebywających w Elbląskim Hospicjum. Okazały się one bardzo miłą niespodzianką.

Dziękuję wszystkim uczniom, którzy wykonali kartki i przyczynili się do tego, że na twarzach chorych ludzi zagościł uśmiech.

Aleksandra Ihma

Szkolny Klub Wolontariatu

Szczegóły

IV Liceum Ogólnokształcące to szkoła przyjazna uczniom i środowisku. Stwarza młodzieży warunki wszechstronnego rozwoju, doskonali predyspozycje sportowe i kształtuje relacje międzyludzkie.

Klasy w roku szkolnym 2021/2022

Klasy integracyjne

Klasa integracyjna - humanistyczno-psychologiczna
przedmioty rozszerzone: biologia, język polski

Wybór klasy gwarantuje:

  • uczestnictwo w projektach, warsztatach psychologicznych oraz wykładach organizowanych przez uczelnie wyższe;
  • poznanie biologicznych podstaw psychiki oraz zagadnień z zakresu psychologii;
  • kontakt z wysoko wykwalifikowaną i doświadczoną kadrą w zakresie pracy z uczniami o różnych stopniach niepełnosprawności.

Klasa integracyjna – ekologiczno-badawcza z ochroną środowiska
przedmioty rozszerzone: biologia, język angielski, zajęcia badawcze z ochrony środowiska w podziale na grupy

Wybór klasy gwarantuje:

  • poszerzenie wiedzy w zakresie nauk przyrodniczych, a także doświadczalne i praktyczne poznanie praw rządzących człowiekiem i przyrodą;
  • zajęcia laboratoryjne, które są okazją do odkrycia nowych technologii ekologicznych;
  • doświadczenia przyrodnicze i zajęcia badawcze z elementami chemii;
  • lekcje w terenie oraz wycieczki przyrodnicze, krajoznawcze i ekologiczne,
  • kontakt z wysoko wykwalifikowaną i doświadczoną kadrą w zakresie pracy z uczniami o różnych stopniach niepełnosprawności.

Klasy sportowe

Klasa sportowa – piłka nożna z turystyką
przedmioty rozszerzone: matematyka geografia, język angielski

Wybór klasy gwarantuje:

  • specjalistyczny trening piłkarski w ramach zajęć wychowania fizycznego;
  • współpracę z Wojewódzkim Ośrodkiem Szkolenia Młodzieży w Piłce Nożnej;
  • naukę według programu nauczania opracowanego przez Polski Związek Piłki Nożnej przy współpracy z klubem sportowym ZKS Olimpia Elbląg pod patronatem Warmińsko-Mazurskiego Związku Piłki Nożnej w Olsztynie;
  • lekcje geografii i języka angielskiego poszerzone o zagadnienia związane z turystyką jako dodatkowym elementem przygotowującym absolwentów do podjęcia nauki na uczelniach wyższych związanych z turystyką i rekreacją.

Klasa sportowa – 1. grupa: piłka ręczna z elementami fizjoterapii (pod patronatem Elbląskiej Uczelni Humanistyczno-Ekonomicznej)
2. grupa: judo – sporty walki
przedmioty rozszerzone: biologia, język angielski oraz geografia lub chemia do wyboru

Wybór klasy gwarantuje:

  • doskonalenie umiejętności profesjonalnej gry w piłkę ręczną i wszechstronnego rozwoju sprawności fizycznej;
  • doskonalenie umiejętności w zakresie sportów walki (nabór dotyczy uczniów zrzeszonych i niezrzeszonych w klubach sportowych);
  • kontakt z nauczycielami o wysokich kwalifikacjach trenerskich (również ze specjalizacją z sportów walki) i dużym doświadczeniu w pracy z młodzieżą uzdolnioną sportowo;
  • pracę według programu nauczania przygotowanego przez Związek Piłki Ręcznej w Polsce w ramach projektu „Ośrodki Szkolenia w Piłce Ręcznej";
  • pracę zgodną z dopuszczonym przez Ministerstwo Sportu Programem Szkolenia Sportowego w Zakresie Judo dla Szkół Ponadpodstawowych;
  • możliwość korzystania podczas zajęć z profesjonalnego sprzętu fizjoterapeutycznego w nowoczesnym Centrum Medycznym Elbląskiej Uczelni Humanistyczno-Ekonomicznej.

IV Liceum w Elblągu to szkoła TWOICH NOWYCH MOŻLIWOŚCI.
Zapraszamy!

10 powodów, dla których warto wybrać nasze liceum:

  • W naszej szkole działa Wojewódki Ośrodek Szkolenia w Piłce Ręcznej.
  • Współpracujemy z klubami MKS Truso Elbląg, EKS Start Elbląg, KPR Elbląg.
  • Dysponujemy halą z pełnowymiarowymi boiskami do piłki ręcznej, siatkowej i koszykowej, siłownią, ścinką wspinaczkową, boiskiem typu „orlik".
  • Posiadamy ogród ekologiczno-dydaktyczny.
  • Posiadamy mikroskopowe laboratorium przyrodnicze.
  • W szkole aktywnie działa Klub Wolontariusza.
  • Organizujemy edukację filmową przy współpracy z CSE „Światowid".
  • Posiadamy infrastrukturę dopasowaną do potrzeb osób niepełnosprawnych.
  • Uczymy języka angielskiego, hiszpańskiego i niemieckiego.
  • Organizujemy obozy specjalistyczne dla uczniów klas sportowych